Hanya kepada Engkaulah kami menyembah dan Hanya kepada Engkaulah kami mohon pertolongan
Jumat, 05 Juni 2009
10 Latihan Terbaik yang bisa Anda Lakukan di Meja Kerjamu
10 Latihan Terbaik yang bisa Anda Lakukan di Meja Kerjamu
1. Mencium Lutut. Tarik satu kakimu ke arah dagu, dengan dibantu oleh keduan lenganmu.
2. Kincir Angin. Letakan kedua kakimu di atas lantai. Sentuh tangan kananmu ke arah kaki kiri, dan secara bersamaan angkat tangan kirimu keatas. Ulangi dengan posisi tangan yang berlawanan.
3. Relaksasi Punggung. Tundukan tubuh diantara kedua lututmu sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi tegak dan istirahat.
4. Peregangan Otot Pectoral. Letakan kedua tanganmu dibelakang leher dan tekan sikumu ke belakang, sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi awal, kemudian letakan kedua lenganmu dan istirahatkan. Ulangi.
5. Middle-Upper Back Stretch. Angkat lengan kanan mu dan pegang sikumu dengan lengan kirimu. Tarik siku kananmu ke arah bahu kirimu, sehingga kamu merasakan peregagannya. Tahan sampai hitungan 5 detik . Lakukan pada sisi berikutnya.
6. Peregangan Kesamping. Pertemukan kedua jari-jari tanganmu. Angkat kedua lengan diatas kepalamu, dan luruskan kedua sikimu. Tekan kedua lenganmu ke belakang sejauh yang kamu dapat. Lalu perlahan-lahan gerakan ke kiri dan ke kanan. Sehingga kamu dapat merasakan peregangannya.
7. Jari – Jari. Turunkan kedua telapak tanganmu ke bawah. Renggangkan jari-jarimu sejauh yang kamu dapat. Tahan sampai hitungan ke 5. Istirahat Ulangi.
8. Putaran Bahu (Shoulder Roll). Secara perlahan-lahan putarkan bahumu kearah depan dengan 5 kali gerakan. Gerakan dilakukan secara penuh dan sempurna. Kemudian putar bahumu 5 kali kearah belakang dengan gerakan yang sama.
9. Leher. Gerakan perlahan-lahan lehermu ke kiri dan ke kanan. Secara perlahan-lahan pula jatuhkan dagumu ke arah dada, dan kemudian angkat dagumu setinggi yang kamu dapat. Kembalikan posisi kepalamu kearah kiri, lalu kembali ke posisi normal. Kemudian kembali kearah kanan.
10. Quadriceps. Letakan kedua kakimu lurus ke depan badanmu. Pertahankan posisi ini selama 5 detik Buat posisi tubuhmu duduk tegak. Istirahat. Ulangi.
1. Mencium Lutut. Tarik satu kakimu ke arah dagu, dengan dibantu oleh keduan lenganmu.
2. Kincir Angin. Letakan kedua kakimu di atas lantai. Sentuh tangan kananmu ke arah kaki kiri, dan secara bersamaan angkat tangan kirimu keatas. Ulangi dengan posisi tangan yang berlawanan.
3. Relaksasi Punggung. Tundukan tubuh diantara kedua lututmu sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi tegak dan istirahat.
4. Peregangan Otot Pectoral. Letakan kedua tanganmu dibelakang leher dan tekan sikumu ke belakang, sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi awal, kemudian letakan kedua lenganmu dan istirahatkan. Ulangi.
5. Middle-Upper Back Stretch. Angkat lengan kanan mu dan pegang sikumu dengan lengan kirimu. Tarik siku kananmu ke arah bahu kirimu, sehingga kamu merasakan peregagannya. Tahan sampai hitungan 5 detik . Lakukan pada sisi berikutnya.
6. Peregangan Kesamping. Pertemukan kedua jari-jari tanganmu. Angkat kedua lengan diatas kepalamu, dan luruskan kedua sikimu. Tekan kedua lenganmu ke belakang sejauh yang kamu dapat. Lalu perlahan-lahan gerakan ke kiri dan ke kanan. Sehingga kamu dapat merasakan peregangannya.
7. Jari – Jari. Turunkan kedua telapak tanganmu ke bawah. Renggangkan jari-jarimu sejauh yang kamu dapat. Tahan sampai hitungan ke 5. Istirahat Ulangi.
8. Putaran Bahu (Shoulder Roll). Secara perlahan-lahan putarkan bahumu kearah depan dengan 5 kali gerakan. Gerakan dilakukan secara penuh dan sempurna. Kemudian putar bahumu 5 kali kearah belakang dengan gerakan yang sama.
9. Leher. Gerakan perlahan-lahan lehermu ke kiri dan ke kanan. Secara perlahan-lahan pula jatuhkan dagumu ke arah dada, dan kemudian angkat dagumu setinggi yang kamu dapat. Kembalikan posisi kepalamu kearah kiri, lalu kembali ke posisi normal. Kemudian kembali kearah kanan.
10. Quadriceps. Letakan kedua kakimu lurus ke depan badanmu. Pertahankan posisi ini selama 5 detik Buat posisi tubuhmu duduk tegak. Istirahat. Ulangi.
BERKERINGAT KETIKA SEDANG GUGUP
Setiap manusia tentu saja mengeluarkan keringat dan ini adalah hal yang normal bagi orang sehat.Ini adalah salah satu cara tubuh menjaga suhu badan. Kita berkeringat apabila kita kepanasan atau melakukan gerakan tubuh yang kencang.Tetapi banyak diantara orang yang berkeringat ketika sedang dalam kondisi stress atau gugup. Umumnya keringat mengalir dari telapak tangan,kaki, muka dan ketiak.Tetapi waspadailah jika keringat mengucur terus-terusan bukan hanya dari telapak tangan, kaki maupun ketiak karena ini dapat merupakan signal anda terserang penyakit yang berbahaya seperti TBC,kanker maupun penyakit kelenjar lainnya. JI)ka hal ini terjadi cepat bicarakan dengan dokter anda.
Pada orang-orang yang cenderung keringatan ketika sedang stress atau gugup ini bukanlah hal yang berbahaya. Kalau ini terjadi,anti perspirant dapat dioleskan di telapak tangan, kaki dan ketiak anda agar mencegah keringat yang membanjir.JIka ini tidak berhasil maka anda dapat meminta kepada dokter anda untuk diberi obat yang lebih kuat.Cara lainnya adalah dengan injeksi sejumlah kecil Botox (botulinium toxin) untuk merintangi sistem syaraf yang memicu keluarnya keringat.Pengobatan ini umumnya berjalan 6-8 bulan.
Konon menurut para ahli,orang-orang yang cenderung keringatan ketika sedang nervous umumnya diwarisi oleh keluarganya karena ada sebagian orang yang walaupun nervous tidak keringatan sama sekali.Cara lainnya untuk mengatasi membanjirnya keringat adalah dengan mengendalikan diri ketika terperangkap dalam suasana yang membuat stress.Hadapi suasana tersebut dengan tenang dan atasi secara perlahan.Dengan begitu mudah-mudahan keringat tidak membanjir.
Pada orang-orang yang cenderung keringatan ketika sedang stress atau gugup ini bukanlah hal yang berbahaya. Kalau ini terjadi,anti perspirant dapat dioleskan di telapak tangan, kaki dan ketiak anda agar mencegah keringat yang membanjir.JIka ini tidak berhasil maka anda dapat meminta kepada dokter anda untuk diberi obat yang lebih kuat.Cara lainnya adalah dengan injeksi sejumlah kecil Botox (botulinium toxin) untuk merintangi sistem syaraf yang memicu keluarnya keringat.Pengobatan ini umumnya berjalan 6-8 bulan.
Konon menurut para ahli,orang-orang yang cenderung keringatan ketika sedang nervous umumnya diwarisi oleh keluarganya karena ada sebagian orang yang walaupun nervous tidak keringatan sama sekali.Cara lainnya untuk mengatasi membanjirnya keringat adalah dengan mengendalikan diri ketika terperangkap dalam suasana yang membuat stress.Hadapi suasana tersebut dengan tenang dan atasi secara perlahan.Dengan begitu mudah-mudahan keringat tidak membanjir.
BEROLAHRAGA DI TEMPAT KERJA? MENGAPA TIDAK?
Anda nyaris tak punya waktu untuk berolahraga sehingga badan terasa letih, lelah, bahkan perut pun kian membuncit? Gunakan waktu luang yang Anda miliki di kantor untuk berolahraga. Jangankan berolahraga, urusan pekerjaan saja kerap membuat kita lupa makan. Bagaimana bisa berolahraga di kantor?
Semua itu bisa saja dilakukan jika Anda pandai memanfaatkan waktu luang, bukankah banyak jalan menuju Roma? Maksudnya banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda bugar. Hal yang harus Anda lakukan pun sebenarnya cukup sederhana. Berangkatlah ke kantor lebih awal dari biasanya. Mengapa demikian?
Berolahraga di kantor
Selain menghindari waktu yang terbuang percuma lantaran lalu lintas macet, Anda bisa memanfaatkan waktu luang yang dimiliki dengan berolahraga. Bila selama ini Anda menggunakan lift untuk mengantar ke tempat tujuan, tak ada salahnya bila saat tiba dan pulang kantor Anda menggunakan tangga. Mengapa demikian?
Naik turun tangga dapat digolongkan olahraga ringan. Dengan berolahraga naik turun tangga selama kurang lebih 30 menit setiap hari di kantor, akan membuat otot-otot pada bagian kaki Anda lebih kuat. Tak puas hanya dengan naik turun tangga? Bila letak rumah Anda tak terlalu jauh dari kantor, ada baiknya bila Anda membiasakan diri berjalan kaki sepanjang jalan menuju kantor. Semua latihan itu tentu saja berguna bagi tubuh Anda dan akan lebih baik jika Anda membiasakan tubuh Anda bergerak.
Anda yang suka akan suasana tenang, dapat melakukan gerakan senam [yang santai--bukan aerobik] yang dapat dilakukan tanpa perlu suara musik. Senam ini dapat Anda lakukan di ruangan kerja Anda sebelum rekan-rekan yang lain masuk kantor. Namun bila Anda merasa enggan melakukan senam ini sendirian, lakukanlah bersama rekan kerja terdekat Anda sebelum jam masuk kantor tiba.
Semua gerakan pada senam, apa pun namanya, baik untuk kebugaran tubuh karena seluruh otot ikut bergerak, sehingga tidak ada bagian dari tubuh kita yang terasa kaku asalkan dilakukan dengan gerakan yang benar dan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan berolahraga, di mana pun tempatnya, tentu saja membawa manfaat yang baik bagi tubuh kita. Bagaimana dengan Anda, apakah Anda tertarik untuk berolahraga di tempat kerja?
Semua itu bisa saja dilakukan jika Anda pandai memanfaatkan waktu luang, bukankah banyak jalan menuju Roma? Maksudnya banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda bugar. Hal yang harus Anda lakukan pun sebenarnya cukup sederhana. Berangkatlah ke kantor lebih awal dari biasanya. Mengapa demikian?
Berolahraga di kantor
Selain menghindari waktu yang terbuang percuma lantaran lalu lintas macet, Anda bisa memanfaatkan waktu luang yang dimiliki dengan berolahraga. Bila selama ini Anda menggunakan lift untuk mengantar ke tempat tujuan, tak ada salahnya bila saat tiba dan pulang kantor Anda menggunakan tangga. Mengapa demikian?
Naik turun tangga dapat digolongkan olahraga ringan. Dengan berolahraga naik turun tangga selama kurang lebih 30 menit setiap hari di kantor, akan membuat otot-otot pada bagian kaki Anda lebih kuat. Tak puas hanya dengan naik turun tangga? Bila letak rumah Anda tak terlalu jauh dari kantor, ada baiknya bila Anda membiasakan diri berjalan kaki sepanjang jalan menuju kantor. Semua latihan itu tentu saja berguna bagi tubuh Anda dan akan lebih baik jika Anda membiasakan tubuh Anda bergerak.
Anda yang suka akan suasana tenang, dapat melakukan gerakan senam [yang santai--bukan aerobik] yang dapat dilakukan tanpa perlu suara musik. Senam ini dapat Anda lakukan di ruangan kerja Anda sebelum rekan-rekan yang lain masuk kantor. Namun bila Anda merasa enggan melakukan senam ini sendirian, lakukanlah bersama rekan kerja terdekat Anda sebelum jam masuk kantor tiba.
Semua gerakan pada senam, apa pun namanya, baik untuk kebugaran tubuh karena seluruh otot ikut bergerak, sehingga tidak ada bagian dari tubuh kita yang terasa kaku asalkan dilakukan dengan gerakan yang benar dan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan berolahraga, di mana pun tempatnya, tentu saja membawa manfaat yang baik bagi tubuh kita. Bagaimana dengan Anda, apakah Anda tertarik untuk berolahraga di tempat kerja?
Langganan:
Postingan (Atom)